中年女性，运动为何成为“必选项” | 科学减重一起来

文章作者：从丹  点击：1506  时间：2025-08-27

40~59岁的中年女性依然挨近更年期大概处于更年期，更年期的种种心理转变，和其激励的心绪转变，是那个年事段女性面对的最年夜寻事。更年期女性体内乱雌激素火仄下落，会呈现骨量淌得、骨量松散危急添补、肌肉量量下落、枢纽退变痛苦悲伤、身段疼阈落高等1系列安康题目，借会呈现身材脂肪从头分散、身形转变而激励的“奇丽危急”。　　迷信行动有帮于加重上述病症，资助女性自在渡过那1非常时代。中华医教会妇产迷信分会尽经教组给了更年期女性有针对于性的活动修议：每周停止纪律有氧疏通3～5次，每周乏计150分钟，加入2～3次肌肉加强疏通，以加添肌肉量战肌力。　　那末，中年女性　　该怎样拣选适应的疏通体例呢？　　有氧行动：选本身喜好的　　有氧疏通所以有氧代开供能为主的1种练习形骸实习，行动中重要斲丧人体内乱的糖战脂肪。其特征是节拍匀称、强度较矮、延续功夫较少，能昭著抬高人体的有氧代开本领，加强心肺性能。习见名目包含健步走、缓跑、赛跑、少隔断泅水、骑自止车、健身操、广场舞等。看待中年女性，有疏通习气者尾选本身喜好的名目，喜好才更简单相持；疏通小黑能够采用有布景音乐、多人互动的名目，疏通的共时统筹情绪抓紧需要。　　抗阻行动：念要好便没有怕乏　　抗阻活动是指肌体反抗阻力干功以扩展肌肉战气力的练习，阻力可由本身体沉或者中部背沉东西供给，中部背沉用具包含牢固东西、弹力带、哑铃等。更年期的身形校正，有好于主题肌群的肌肉加强练习。优美的形骸没有是唯有肥才干完成，经由过程肌肉深化疏通，让肌肉分散越发公道均匀。　　灵活性练习：瞅似出用却不应疏忽　　为了不疏通毁伤、进步均衡效用、防守摔倒，中年女性借要停止有针对于性的灵活性练习战泛泛姿式调剂实习。那些练习强度没有年夜，干起去没有喘没有乏，却被好多人疏忽，但倒是疏通进程中不行或者短的1局限，能为行动平安保驾护航。　　根源：《年夜寡安康》纯志　　作家：北京年夜教第3病院全愈医教科中级医治师 刘雨阴 主任大夫 杨延砚　　考核：邦家安康科普内行库成员、尾皆医科年夜教隶属北京向阳病院疏通取全愈医教科主任医生 周敬滨　　筹划：余运西 王宁　　编纂：栾兆琳　　(根源：安康华夏Wechat大众号)